
ブロッコリーとツナをマヨネーズと醤油で和えた副菜。栄養バランスも良く作り置きにも。
❄️ 冷蔵
2〜3日
🧊 冷凍
非推奨
味付け
量
食材
調味料・水
カロリー
149kcal
たんぱく質
5.8g
脂質
12g
炭水化物
9g
糖質
1.6g
塩分
0.64g
※ 食材の種類・量により実際と異なる場合があります
ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器に入れてラップをかけて電子レンジ(600W)で2〜3分加熱する。
粗熱が取れたらキッチンペーパーで水気を拭く。ツナ缶は油を切る。
ブロッコリー・ツナ・マヨネーズ・醤油・塩を和えて完成。