
カレールーとヨーグルトで漬け込んだ鶏肉を使ったインド風炊き込みご飯。玉ねぎをしっかり炒めてカラメル状にすることで深い旨みが出ます。
❄️ 冷蔵
2〜3日
🧊 冷凍
3〜4週間
味付け
量
食材
調味料・水
カロリー
439kcal
たんぱく質
27.5g
脂質
31.3g
炭水化物
8.5g
糖質
6.1g
塩分
1.49g
※ 食材の種類・量により実際と異なる場合があります
鶏もも肉は一口大に切り、ヨーグルト・にんにく・しょうが・ターメリック・塩を合わせてよく揉み込む。密封袋に入れて冷蔵庫で一晩(最低1時間)漬け込む。
フライパンにバターを中火で熱し、薄切りにした玉ねぎを5〜7分、きつね色になるまでしっかり炒める(焦げすぎないよう注意)。
漬け込んだ鶏肉を加えて表面に焼き色がつくまで3〜4分焼く。カレールーを割り入れて水を加えて溶かす。
洗わない米を加えてざっと混ぜ、蓋をして中火3分→弱火で18分炊く。15分蒸らして完成。