
なすとささみをレンジで蒸してポン酢でいただく。油不使用で超低カロリーながら食べ応えあり。
❄️ 冷蔵
2〜3日
🧊 冷凍
非推奨
味付け
量
食材
調味料・水
カロリー
199kcal
たんぱく質
29.7g
脂質
3.8g
炭水化物
8g
糖質
5.5g
塩分
1.58g
※ 食材の種類・量により実際と異なる場合があります
なすはへたを取り斜め切りにして水にさらす。ささみは筋を取ってそのまま(または斜め切り)にする。
耐熱皿になすを並べてささみをのせ、しょうが(チューブ)・料理酒をふってラップをかけ、電子レンジ(600W)で4〜5分加熱する。
ポン酢・ごま油をかけて完成。