和食副菜かんたん
豆腐の塩昆布和え
水切りした豆腐に塩昆布とごま油を和えるだけ。火を使わず5分で完成するヘルシー副菜。
味★★★★☆4
作りやすさ★★★★★5
完成まで5分
実調理時間5分
🧊 保存のめやす
❄️ 冷蔵
1〜2日
🧊 冷凍
非推奨
豆腐は冷凍すると解凍後にスポンジ状になるため非推奨
⚙️ 好みに合わせてカスタマイズ
味付け
量
🛒 材料（1人前）
食材
- 木綿豆腐0.5丁
調味料・水
- 塩昆布5g
- ごま油小さじ1/2
- すりごま（白）小さじ1/2
🥗 栄養成分（1人前の目安 / 味付け: ふつう）
カロリー
151kcal
たんぱく質
10.8g
脂質
10.2g
炭水化物
4.3g
糖質
0.9g
塩分
0.43g
※ 食材の種類・量により実際と異なる場合があります
👨🍳 作り方
- 1
豆腐をキッチンペーパーで包み、電子レンジ（600W）で2分加熱して水気を切る。
木綿豆腐0.5丁 - 2
食べやすい大きさに手でちぎってボウルに入れ、塩昆布・ごま油・すりごまを加えて和えて完成。
塩昆布5gごま油小さじ1/2すりごま（白）小さじ1/2
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