
カレールーとヨーグルトで漬け込んだ鶏肉を使ったインド風炊き込みご飯。スパイシーな香りが食欲をそそります。
❄️ 冷蔵
2〜3日
🧊 冷凍
3〜4週間
味付け
量
食材
調味料・水
カロリー
402kcal
たんぱく質
27.4g
脂質
27.2g
炭水化物
8.5g
糖質
6.1g
塩分
1.42g
※ 食材の種類・量により実際と異なる場合があります
鶏もも肉は一口大に切り、ヨーグルト・にんにく・しょうが・ターメリック・塩を合わせて30分〜1時間漬け込む。
フライパンにバターを中火で熱し、薄切りにした玉ねぎを3〜4分炒めてしんなりさせる。漬け込んだ鶏肉を加えて3〜4分炒める。
カレールーを割り入れ、水を加えて溶かし、米(洗わない)を加えてざっと混ぜる。蓋をして中火5分→弱火で15分炊く。10分蒸らして完成。