
ささみとブロッコリーをごま油で炒めてポン酢でさっぱり仕上げる。10分で完成する低カロリー炒め。
❄️ 冷蔵
2〜3日
🧊 冷凍
非推奨
味付け
量
食材
調味料・水
カロリー
240kcal
たんぱく質
34g
脂質
6.8g
炭水化物
11.2g
糖質
3.6g
塩分
2.82g
※ 食材の種類・量により実際と異なる場合があります
ブロッコリーは小房に分ける。鶏ささみは筋を取り斜め切りにして塩をふる。
フライパンにごま油とにんにく(チューブ)を入れて中火で熱し、ささみを2〜3分炒めて火を通す(チューブ使用時はそのまま加えてOK)。
ブロッコリーを加えて1〜2分炒め、料理酒をふって蓋をし30秒蒸らす。ポン酢をかけてさっと絡めて完成。