
もやしの上にヒラメをのせて電子レンジで蒸すだけ。火を使わず5分で完成する低カロリー主菜。
❄️ 冷蔵
—
🧊 冷凍
非推奨
味付け
量
食材
調味料・水
カロリー
161kcal
たんぱく質
21.9g
脂質
4.6g
炭水化物
4.3g
糖質
2.7g
塩分
1.66g
※ 食材の種類・量により実際と異なる場合があります
耐熱皿にもやしを敷き、ヒラメをのせる。しょうが(チューブ)を塗って料理酒をふり、ラップをかける(チューブ使用時はそのまま加えてOK)。
電子レンジ(600W)で3〜4分加熱する。
ポン酢をかけ、ごま油を垂らして完成。コツ:加熱後すぐにラップを開けると蒸気でやけどするので注意。