
フライパンで蒸し焼きにして表面に軽く焼き色をつけたヒラメのポン酢蒸し。レンジより香ばしく、火の通りも均一。
❄️ 冷蔵
—
🧊 冷凍
非推奨
味付け
量
食材
調味料・水
カロリー
161kcal
たんぱく質
21.9g
脂質
4.6g
炭水化物
4.3g
糖質
2.7g
塩分
1.66g
※ 食材の種類・量により実際と異なる場合があります
ヒラメに塩をふって5分おき、水気をふく。もやしと長ねぎの小口切りを用意する(長ねぎは省略可)。
フライパンにもやしを敷き、ヒラメをのせる。しょうが(チューブ)を塗り、料理酒をふって蓋をして中火にかける(チューブ使用時はそのまま加えてOK)。
蒸気が出たら弱火にして6〜8分蒸す。ヒラメに火が通ったら蓋を取り、中火で表面を30秒ほど乾かすように加熱する。
ポン酢をかけ、ごま油を垂らす。コツ:最後に蓋を取ることで表面がふっくら仕上がります。