
鶏むね肉を電子レンジで蒸し、大根おろしとポン酢でいただく低カロリー主菜。5〜10分で完成。
❄️ 冷蔵
2〜3日
🧊 冷凍
非推奨
味付け
量
食材
調味料・水
カロリー
224kcal
たんぱく質
28.1g
脂質
8.7g
炭水化物
7g
糖質
5.3g
塩分
2.83g
※ 食材の種類・量により実際と異なる場合があります
鶏むね肉はそぎ切りにして料理酒・塩をもみ込む。
耐熱皿に並べてラップをかけ、電子レンジ(600W)で4〜5分加熱する。取り出してそのまま2分置く。
大根はすりおろして水気を切る。鶏肉を盛って大根おろしをのせ、ポン酢をかける(好みでごま油を垂らす)。