パパッと作れる簡単レシピ
豚肉をさっとしゃぶしゃぶして白菜・水菜を巻き、ポン酢でいただく。野菜7割で低カロリーでも満足感がある。
鶏ささみに卵液をつけてフライパンで焼くだけ。揚げないので低カロリー。ふんわりした卵衣が食べ応えを出す。
ささみに大葉とチーズをのせてフライパンで焼くだけ。10分で完成するチーズのコクが嬉しい主菜。
鶏ささみをゆでてほぐし、ごまだれで和えるだけ。高たんぱくで低カロリーな手軽バンバンジー。
絹ごし豆腐にとろみのついた生姜あんをかけた副菜。やわらかい豆腐が体に優しく、生姜が体を芯から温める。
はんぺんをだし汁でふんわりと煮た副菜。やわらかくて食べやすく、高たんぱくで体調不良時の栄養補給に向いている。
大根を薄味のだしでやわらかく煮た副菜。大根は消化を助ける酵素を含み、体調不良時の食事として古くから親しまれている。
カブをだし汁でやわらかく煮た副菜。とろけるような食感で消化に優しく、体調不良時の副菜として最適。
ほうれん草の緑と卵の黄色が鮮やかな中華風スープ。栄養バランスもよい一杯。
韓国風のシンプルなわかめスープ。ごま油の香りが食欲をそそる軽やかな一杯。
白菜の甘みと豚バラ肉の旨みが溶け合った中華風の体温まるスープ。
酢と辛みのバランスが食欲をそそる中華の定番スープ。とろみのある一杯で体が温まる。
ふんわりとした卵が溶けた中華風スープ。片栗粉でとろみをつけたやさしい味わい。
キャベツの甘みとベーコンの旨みが溶け合ったシンプルな洋風スープ。
にんじんの甘みにしょうがの風味が加わった体温まるポタージュ。
とうもろこしの甘みを生かした温かいポタージュ。缶詰で手軽に作れる。
豆乳を加えてまろやかに仕上げたみそ汁。コクがありながらもさっぱり飲みやすい。
あさりの旨みが溶け出した上品な塩仕立ての汁物。出汁いらずで素材の旨みが際立つ。
長ねぎの甘みと豆腐のやわらかさが調和したシンプルなみそ汁。
ほっくり甘い大根と油揚げの旨みが広がるみそ汁。シンプルながら深みのある一杯。
とろみのあるなめこが特徴のみそ汁。なめこのぬめりが汁にコクを加える。
豚肉と根菜をたっぷり使った具だくさんのみそ汁。食べ応えがあり、1杯でおかずにもなる。
ブロッコリーとツナをマヨネーズと醤油で和えた副菜。栄養バランスも良く作り置きにも。
甘酢に漬けたれんこん。シャキシャキ食感で箸休めにもなる作り置き副菜。
れんこんの間にひき肉を挟んで揚げた食感が楽しい副菜。お弁当の彩りになる一品。
鮭をバターと醤油で香ばしく焼いた定番おかず。冷めても美味しくお弁当に最適。
青のりを混ぜた衣をつけてサクッと揚げたちくわ。お弁当の定番の一品。
鶏ひき肉を丸めて焼き、甘辛いタレを絡めた定番おかず。冷めても美味しくお弁当向き。
砂糖を加えてほんのり甘く仕上げた厚焼き玉子。お弁当の定番おかず。
春雨を使った麻婆豆腐の春雨版。豆板醤の辛みとひき肉の旨みが春雨にからんで食べ応え十分。包丁不要で本格中華が味わえます。
鶏皮をフライパンでじっくり焼いてカリカリにし、甘辛タレを絡めた丼。コスパ最高の主菜です。
鮭缶を汁ごとご飯に加えて煮る、体が温まる雑炊。溶き卵でとじてやさしい味わいに仕上げます。
スーパーの刺身用サーモンを醤油だれに漬け込むだけ。切る手間なし、10分で本格的な漬け丼が完成します。
豚バラ肉と豆苗を耐熱容器に重ね、レンジで蒸すだけ。オイスターソースで中華風に仕上げる時短主菜です。
冷凍餃子を中華スープで煮てご飯にかけるだけ。鶏ガラスープに餃子の旨みが溶け込んだ、新感覚のスープ丼です。
豆腐を手で崩してキムチと煮込むだけのお手軽チゲ。体が温まる辛旨スープで包丁不要の主菜です。
イワシ缶とカットトマト缶でソースを作るパスタ。缶詰2つを合わせるだけでDHA豊富な本格イタリアンが完成します。
コンビーフ缶と卵をさっと炒めてご飯にのせるだけ。缶詰の旨みと卵のまろやかさが相性抜群の時短丼です。
冷凍えびを解凍してにんにくバターで炒めるだけ。プリプリのえびに香ばしいにんにくの香りが食欲をそそります。
解凍した冷凍シーフードミックスをにんにく風味のオリーブオイルで炒めるだけ。バゲットをつけながら食べるのがおすすめです。
さば水煮缶を汁ごと使い、味噌・しょうがで煮るだけ。缶詰を開けたら10分で本格的な味噌煮が完成します。
豚バラ肉とキムチをレンジで加熱するだけのお手軽丼。包丁もフライパンも不要で、10分で完成します。
鮭の切り身に塩麹を漬け込み、レンジで蒸すだけ。塩麹の効果でしっとりやわらかく仕上がります。
鶏むね肉をレンジで蒸してごまだれ・ラー油をかけた中華風一品。切らず・炒めず、10分でできるお手軽メインです。
沖縄料理のそうめん炒め。豚バラと卵を加えてごま油・鶏ガラスープで炒める、素朴で食べごたえのある一品。
直火またはグリルで焼いたなすを冷たいだしに浸す和の副菜。なすの甘みと香ばしさが冷たいだしによく合う。
冷たく仕上げた和の蒸し物。出汁をたっぷり効かせてなめらかに仕上げる夏の副菜。
スペイン発の冷たいトマトスープ。完熟トマト・きゅうり・パプリカをミキサーにかけるだけ。真夏の前菜に。
鯛の刺身にオリーブオイルとレモンをかけるシンプルなイタリア風前菜。玉ねぎの薄切りが味のアクセント。
電子レンジで蒸した鶏むね肉に、青ねぎとしょうがのごま油ソースをかけるさっぱり一品。棒棒鶏とは異なるシンプルな味わい。
